ćwiczenia na barki

[...] i to jeszcze tym samym treningiem przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Z Twoim stażem musisz stawiać na równomierny rozwój całego ciała, z naciskiem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe. klatka 1. wycisk sztangi płaska 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 3 x 10-12 nogi 1. przysiad ze sztangą 5 x 6-8 2. martwy [...]

[...] Wtorek – trening bicepsa znalazłem na Internecie, zmieniłem jedno ćwiczenie, i myśle że nie będzie zły, co do tricepsa nie wiem czy coś dodawać jeszcze, dwa ćwiczenia średnie, jedno ciężkie, myśle że będzie dobrze. Czwartek – co do nóg to nie wiem jak z ilością serii, lubie prostowanie na maszynie, myślałem o zrobieniu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC UCHWYT MLOTKOWY 4 X 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC Z RACZKA WYCIAGU 4 X 10 Za dużo! Góra to 3 ćw po 3 serie. Preferowałbym bardziej 2 ćwiczenia po 4 serie. Jedno bazowe- uginanie ze sztangą, a drugie kierunkowe- uginanie młotkowe ze sztangielką. CZWARTEK NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKCH 4 X 12 2.MARTWY [...]

CZYTAJ, CZYTAJ i jeszcze raz CZYTAJ, bo pojęcie o treningu i o diecie masz znikome z tego co tu wypisujesz. Ciężko nawet stwierdzić, że opanowałeś podstawy. Także krótko mówiąc ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien [...]

Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

[...] masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch czy ćwiczenia, które dodałem są odpowiednie, a raczej czy nie jest ich za dużo? 2. Celem jest masa. 3. Dieta jest. 4. Chcę i mogę trenować 3 dni w tygodniu, proszę o ewentualne [...]

Trening B plecy podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 47.5kg,55.5kg,55.5kg,55.5kg,55.5kg dzien dobry - 5s-12p-41kg sztrugsy - 5s - 15p - 59kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 9kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-27.5kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 12p - [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i biceps.Każdego ćwiczenia robię po 4 serie po 10 powtórzeń,co 3 trening dodaję kilogramy na sztangę a na treningu ćwiczę rampami

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

za duzo cwiczen. Na biceps i triceps 3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci wystarcza. tak samo na klatke plecy barki nogi z 4 cwiczenia po 4 serie. Maksymnalnie 12 serii na male partie meisni (bic tric) a po 16 serii na reszte partii.

[...] 16 lat, doszedłem do 160 kg. A waga z ok 60 kg podskoczyła do 125 kg. Aha i nigdy żadnego gówna nie wciągałem (tak jak JDS ) . Ale oczywiście rozumiem tych którzy robią ćwiczenia dynamiczne z małymi cięzarami na salce, ale albo pod SW albo dla rzeźby, bo inaczej guzik sie da zrobić. Aha dodatkowy plus małych obciążeń to mniejsze obciążenie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Rozumiem, że ten plan masz na myśli? Kurcze, przyzwyczajony jestem do ćwiczenia po 4 dni w tygodniu i więcej serii na daną partię, ale skoro to ma pomoc:)

[...] (pierwsze powtórzenie). Ćwiczenie powtarza tyle razy, ile jest w stanie wykonać. Podczas wykonywania próby żadna stopa nie może zostać oderwana od podłoża. Wykonanie ćwiczenia niezgodnie z opisem powoduje nieliczenie danego powtórzenia Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (wyciśnięć). 4) uginanie ramion w [...]

[...] masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 lat, [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]

[...] 20/12/10/8 -ściąganie wyciągów bramowych stojąc 20/12/10/8 -wyprosty ramion ściągając wyciąg górny 20/12/10/8 -wyprost ramion z hantlom w opadzie tułowia 20/12/10/8 Pierwsza seria każdego ćwiczenia typowo rozgrzewkowa, we wtorek i sobota solidny trening brzucha, poniedziałek i czwartek przedramię. Po każdym treningu około 20 min stretchingu.

Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ~80 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]